GesundSein
Endlich gut schlafen
„Schlafstörungen und deren vielseitigen Ursachen“
Schlafstörungen können viele verschiedene Ursachen haben, und es ist oft notwendig, individuelle Faktoren und Lebensumstände zu berücksichtigen.
Einige häufige Gründe für Schlafstörungen:
Stress und Angst: Sorgen, Ängste und Stress können deinen Schlaf erheblich beeinflussen. Gedankenkreisen und emotionale Belastungen können das Einschlafen verhindern oder zu nächtlichem Erwachen führen.
Schlechte Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Schlafzeiten, übermäßige Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und ein ungesunder Lebensstil können deinen Schlaf stören.
Medikamente und Substanzen: Einige Medikamente, insbesondere solche mit stimulierender Wirkung, können deinen Schlaf beeinträchtigen. Der Konsum von Alkohol, Koffein und anderen stimulierenden Substanzen vor dem Schlafengehen kann ebenfalls problematisch sein.
Umweltfaktoren: Lärm, Licht und eine unangenehme Schlafumgebung können deinen Schlaf stören.
Körperliche Gesundheitsprobleme: Schlafstörungen können auch aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder anderen Schlafstörungen, wie z.B. Verspannungen und Schmerzen im Bewegungsapparat auftreten.
Psychische Gesundheit: Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme sind oft mit Schlafstörungen verbunden.
Lebensstil: Ein ungesunder Lebensstil, der Mangel an körperlicher Aktivität und eine unausgewogene Ernährung können deinen Schlaf beeinträchtigen.
Hilfreich für Jeden
Es gibt viele gute Gründe um deine Schlafqualität zu verbessern und endlich gut zu schlafen. Mein Coaching hilft dir z.B. bei:
- Einschlafstörungen
- Durchschlafstörungen
- Schmerzen im Bewegungsapparat, vor allem in Ruhe
- Schlafstörungen aufgrund von Wechseljahrs-Beschwerden
- Gedankenkarussel
- Schlafapnoe
- Restless-Legs-Syndrom
- in akuten Belastungszuständen
Massnahmen zur verbesserung deiner Schlafqualität
Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Dies hilft, deinen biologischen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Schaffe eine Schlaf-freundliche Umgebung: Mache dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Verwende bequeme Matratzen und Kissen. Manchmal kann auch eine radiästhetische Untersuchung deines Schauplatzes eine Hilfe sein.
Begrenze die Bildschirmzeit: Vermeide Bildschirme wie Smartphones, Tablets und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das bläuliche Licht den Schlaf stören kann.
Entspannungsübungen: Versuche Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, um Stress abzubauen und um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern. Versuche jedoch, intensives Training kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Ernährung: Vermeide schwere Mahlzeiten und Koffein in den Stunden vor dem Zubettgehen. Alkohol sollte ebenfalls begrenzt werden.
Ein Schlaf-Tagebuch führen: Notiere deine Schlafgewohnheiten und -muster, um Muster und mögliche Auslöser für Schlafprobleme zu identifizieren.
Schlafhygiene: Pflege eine gute Schlafhygiene, indem du deine Schlafumgebung sauber und ordentlich hältst.
meine therapie-angebote für eine gute schlafqualität
Nach einem Erstgespräch und einer Messung deiner HRV (Herzratenvaribialität) ergründen wir gemeinsam deinen Schlafrhythmus.
Je nach Beschwerdebild starten wir mit Cranio-Sacral oder Yogatherapie/Meditation.
Bei jedem weiteren Termin messen wir die HRV, die wichtige Erkenntnisse deines Stress-Levels zeigt.
Hinweis
Ich möchte darauf hinweisen, dass ein Coaching kein Ersatz für die westliche Schul-Medizin ist! Vielmehr wirkt es PRÄVENTIV UND AUSGLEICHEND und kann dadurch helfen Schlafstörungen zu verbessern und vorzubeugen, sowie die ärztliche Behandlung zu ergänzen. Ein Besuch in meiner Praxis ersetzt keinen Arzt oder Therapeuten.
€ 222,-
Pakete Coaching ab € 222,-/2 Monate möglich.
Service
Ich lege Wert auf die persönlichen und individuellen Ansprüche meiner Kunden.
- Ausführliches Gespräch in meiner Praxis
- Messung und Darstellung der Herzratenvaribialität
- Test Cranio-Sacral Rhythmus
- Bewegungsanalyse
- Musik für zu Hause im abgestimmten Frequenzbereich
- Atemübungen für zu Hause genau nach deiner HRV
- Yogetherapie-Programm/Meditation
- Darstellung des Gesamtgesundheitszustandes und des biologischen Alters
- Chakrenaktivität und Meridianzustand
- Doshas und Ernährung
- Entzündungsaktivität
- Ausmaß an Mineralstoffen
- Nachbesprechung
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Pakete
Mein Angebot
Lebe dein volles Potenzial!
Bei Gesprächen und Beratungen basierend auf dem Wissen des Ayurveda werden wir einen Weg finden, der dir eine Neuorientierung ermöglicht.
Freue dich auf entspannende Cranio-Sacral Behandlungen und entdecke neue Bewegungsabläufe in der Yogatherapie.
Gemeinsam können wir meditative „Geh-spräche“ in der Natur unternehmen und die Atemübungen an der frischen Luft genießen.
Bei geführten Meditationen kannst du dich auf deine Reise zu dir Selbst begeben.
Nimm Dir Zeit für Dich!
Cranio-Sacral
Hilfreich bei akuten und chronischen Schmerzen
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 2 Yogatherapie/Meditation-Einheit, 45 Minuten
- 2 Cranio-Sacral-Einheiten, 45 Minuten, mit Vor- und Nachbesprechung
- 2 x Monatsraten á € 111,- möglich
Yogatherapie
achtsames Üben nach Verletzungen oder chronischen Bewegungseischränkungen und Atemmeditation
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 4 Messung der Herzratenvaribialität, vorher/nachher
- 4 Yogatherapie/Meditation-Einheit, 60 Minuten, mit Übungsplan
- 1 Cranio-Sacral-Einheiten, 60 Minuten, mit Vor- und Nachbesprechung
- 1 ayurvedische Gesundheitsberatungen in der Praxis, „Geh-spräche“ oder per Zoom, 30 Minuten
- 3 x Monatsraten á € 148,- möglich
Coaching
Durch Cranio-Sacral, Meditation und Yogatherapie gemeinsam Lösungen erarbeiten
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 4 Messung der Herzratenvaribialität, vorher/nachher
- 4 Yogatherapie/Meditation Einheiten, 60 Minuten, mit Übungsplan
- 4 Cranio-Sacral-Einheiten, 60 Minuten, mit Vor- und Nachbesprechung
- 2 ayurvedische Gesundheitsberatungen in der Praxis, „Geh-spräche“ oder per Zoom, 30 Minuten
- 3 Monatsraten á € 259,- möglich
Durchatmen
Eine Reise zurück zu unserem Rhythmus
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 3 Messung der Herzratenvaribialität, vorher/nachher
- 3 Yogatherapie/Meditation-Einheit, 60 Minuten
- 3 Schröpfmassage 30 Minuten
- 3 x Monatsraten á € 111,- möglich
Stressregulation
Wie reagiert dein Herz auf Belastungen?
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 3 Messung der Herzratenvaribialität, vorher/nachher
- 4 Yogatherapie/Meditation-Einheit, 60 Minuten
- 3 x Monatsraten á € 111,- möglich
Stressregulation
Langzeit-Coaching mittels HRV Messungen und Atem/Musiktherapie
- Erstgespräch bei mir in der Praxis oder per Zoom, ca. 20 Minuten
- 4 Messung der Herzratenvaribialität, vorher/nachher
- 4 Yogatherapie/Meditation Einheiten, 60 Minuten, mit Übungsplan
- 4 Cranio-Sacral-Einheiten, 60 Minuten, mit Vor- und Nachbesprechung
- 2 ayurvedische Gesundheitsberatungen in der Praxis, „Geh-spräche“ oder per Zoom, 30 Minuten
- 6 Monatsraten á € 129,50 möglich